Магний: признаки дефицита и продукты, упомянутые в источнике
В исходном материале магний назван минералом, важным для сотен биохимических реакций в организме. Там же говорится о его роли в поддержании нормальной работы нервной системы, нормального давления, мышечных сокращений, иммунной системы, развитии костей и синтезе ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона.
В статье перечислены возможные причины низкого уровня магния: сильно переработанная пища, повышенное потребление молочных продуктов, воздействие алюминия, употребление алкоголя, возраст, болезнь Крона и проблемы с почками.
Среди наиболее распространённых признаков в источнике названы мышечные судороги и подёргивания, ослабление костей и мышц, повышенное давление, нерегулярное сердцебиение, астма, снижение аппетита, головокружение, мигрени, заболевания кишечника, усталость, бессонница, кариес, тревожность, спутанность сознания и судороги.
Если есть подозрение на низкий уровень магния, источник советует обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы установить причину симптомов.
Для рациона в статье перечислены листовые зелёные овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена; особенно выделены семена чиа и тыквенные семечки. Также названы авокадо, лосось, эдамаме и тофу. В качестве примеров цельнозерновых продуктов приведены коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб. В материале также предлагается ограничить продукты с высоким содержанием молочных компонентов, выбирать посуду и средства личной гигиены без алюминия, а при сохраняющемся низком уровне — рассмотреть добавки.
