Пониженное давление часто считают безобидным, хотя хроническая гипотония заметно ухудшает качество жизни. Головокружение, обмороки, слабость, сонливость, потемнение в глазах и «мушки» знакомы многим. Если такие симптомы повторяются, их не стоит игнорировать. Профессор-кардиолог Ольга Бокерия рекомендует людям с гипотонией держать в холодильнике солёную рыбу.
Гипотонией обычно называют давление ниже 90/60 мм рт. ст., но самочувствие индивидуально: один человек нормально переносит 85/55, а у другого симптомы начинаются уже при 100/70. Возможны хроническая усталость, «ватные» ноги, затылочная головная боль, раздражительность и снижение концентрации.
Давление может резко падать в разных ситуациях. Ортостатическая гипотония возникает при вставании и бывает связана с обезвоживанием, малоподвижностью или приёмом мочегонных, успокоительных и гипотензивных препаратов; чаще она встречается у пожилых. Постпрандиальное снижение начинается через 1–2 часа после еды, особенно при нарушении работы вегетативной системы, например при болезни Паркинсона. Нейрогенная гипотония появляется после долгого стояния или стресса и чаще наблюдается у подростков и молодых людей.
При внезапном падении давления профессор советует съесть небольшой кусочек солёной рыбы и запить его водой или чаем. Натрий помогает удерживать жидкость и увеличивает объём циркулирующей крови, что может естественным образом повысить давление. Рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, поддерживающие сосуды и кровообращение. Это экстренная мера, а не повод есть солёную рыбу каждый день.
При хронической гипотонии важен комплексный подход: пейте 1,5–2 литра воды в день, ешьте регулярно небольшими порциями, добавляйте белки, сложные углеводы и клетчатку, уменьшайте сахар и мучное. Лёгкая зарядка, ходьба и йога тонизируют сосуды; контрастный душ помогает взбодриться. При венозной недостаточности может пригодиться компрессионный трикотаж. Просыпаясь, сначала посидите несколько минут и только потом вставайте, чтобы не спровоцировать головокружение.
Повторяющиеся эпизоды — повод обратиться к врачу и исключить болезни сердца, гормональные нарушения, анемию, побочное действие лекарств и неврологические проблемы. Солёная рыба может выручить при резком упадке сил, но здоровье зависит не от одного продукта, а от внимательности к симптомам и системной заботы о себе.
