Газообразование — нормальная часть пищеварения. В среднем человек выпускает газы примерно 10–20 раз в сутки. Однако если это происходит чаще 25 раз в день, особенно вместе с другими необычными симптомами, стоит обратить внимание на возможные причины.
Газ в кишечнике образуется главным образом из-за проглоченного воздуха и работы бактерий, расщепляющих пищу. Небольшое количество считается нормой, но выраженное и постоянное газообразование иногда связано с особенностями питания или нарушениями пищеварения.
Частая причина — рацион. Больше газов могут вызывать фасоль, чечевица, брокколи, капуста, цветная капуста, некоторые молочные продукты, газированные напитки и искусственные подсластители. Клетчатка и трудноперевариваемые углеводы ферментируются кишечными бактериями. Полезно вести пищевой дневник и отслеживать, после каких продуктов симптомы усиливаются.
Другой фактор — заглатывание лишнего воздуха. Быстрая еда, жевательная резинка, питьё через трубочку и разговор во время приёма пищи могут усиливать проблему. Медленное пережёвывание, отказ от газировки и сокращение жевательной резинки иногда заметно уменьшают симптомы.
При непереносимости лактозы молочные продукты способны провоцировать не только газы, но также вздутие и диарею. В таком случае можно временно уменьшить их количество или попробовать безлактозные варианты и посмотреть на реакцию организма.
Газообразование может усиливаться и при нарушении баланса кишечной микрофлоры. На это иногда указывают частое вздутие, нерегулярный стул и изменения его характера. Поддержать пищеварение помогают достаточное питьё, постепенное увеличение клетчатки и продукты с пробиотиками, например йогурт и ферментированные продукты.
Иногда выраженные газы сопровождают синдром раздражённого кишечника, целиакию или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Обычно при этом присутствуют и другие жалобы: боль в животе, запор или диарея, усталость. В такой ситуации лучше обратиться к врачу.
Запор также способен удерживать газ в кишечнике и усиливать вздутие. Помочь могут вода, продукты с клетчаткой и регулярная физическая активность.
Не стоит забывать и о стрессе. Кишечник тесно связан с нервной системой, поэтому тревога и эмоциональное напряжение способны менять пищеварение и вызывать дискомфорт. Полезны физическая активность, глубокое дыхание и другие методы расслабления.
Само по себе частое отхождение газов не всегда говорит об опасности. Но обратиться за медицинской помощью следует, если оно сопровождается постоянной болью в животе, необъяснимой потерей веса, кровью в стуле, сильным вздутием, длительной диареей или запором.
Чтобы уменьшить газообразование, ешьте медленнее, тщательно пережёвывайте пищу, ограничьте газированные напитки, определите продукты-провокаторы, пейте достаточно воды и сохраняйте физическую активность. Если симптомы становятся постоянными или появляются тревожные признаки, их не стоит игнорировать.
Газообразование — нормальная часть пищеварения.
